8月9日我们在公众号上推送了《既熟悉又陌生的疾病——阿尔茨海默病》,向大家介绍了这种疾病的发生、发展和危害,接下来给大家讲一讲阿尔茨海默病如何预防。
据《中国阿尔茨海默病早期预防指南(2024)》介绍,疾病的预防主要分为个人预防策略和家庭预防策略两个层面。
个人预防策略是预防阿尔茨海默病的重要基石
一、树立积极的生活态度和信念
保持心理健康,减少抑郁和焦虑,通过培养乐观心态和积极情绪,增强主观幸福感,可以有效降低发病风险。
二、经常参与社交活动
研究表明,社会参与程度越高的老年人认知能力越不容易衰退,回避社交活动的老年人则容易产生认知损害。因此,老年人应积极参与社区活动,与家人、朋友保持密切联系,避免社会孤立。
三、经常参加认知活动和
进行认知训练
如阅读、计算等,经常接触或学习新知识,进行记忆力、注意力、执行能力等认知训练,认知能力可以得到显著改善。
四、体育锻炼
有氧运动和阻力训练对老年人健康至关重要。它们不仅能增强身体素质,还能促进神经认知功能,减少痴呆风险。建议老年人选择适合自己的运动方式,如太极、八段锦、步行等,并坚持进行。
五、控制烟酒
国际阿尔茨海默病协会发布的《2023年世界阿尔茨海默病报告》和世界卫生组织发布的《降低认知减退和痴呆症风险指南》均指出,过度的饮酒和吸烟是阿尔茨海默病的危险因素。加强对过度饮酒和吸烟的干预管理,对预防阿尔茨海默病的发生具有重要意义。
六、保证良好睡眠
睡眠对大脑健康的影响是全方位的。在保证睡眠质量的前提下,建议 60岁以上老年人每天保持 6 ~ 8 小时的睡眠,这有利于预防阿尔茨海默病及相关痴呆的发生。
七、预防高血压、糖尿病
通过改变生活习惯或药物治疗的方式,尽早进行血压和血糖管理,可以在很大程度上预防和控制阿尔茨海默病及相关痴呆的发生,减缓大脑认知功能衰退的速度 。
八、保持膳食平衡
营养是大脑健康重要的物质基础,老年营养重点是各种营养素摄入要均衡、全面,在膳食之外,适当补充维生素和矿物质。
九、保持适宜体重,管理慢性病
世界卫生组织倡导加强体重管理,减少超重和肥胖,同时也要注意防止低体重和营养不良,这些情况都会增加痴呆风险 ,需要及时治疗和积极主动预防。
十、积极采用中医及传统健身运动
针灸、按摩、食疗以及传统健身运动如八段锦、太极拳等,对改善老年人认知功能具有一定作用。
家庭预防策略在阿尔茨海默病早期发现和预防上发挥着举足轻重的作用
{子女要经常看望父母,与父母多交流 }
子女对父母多陪伴、拥抱和抚触,有助于减少父母孤独感和抑郁情绪,有利于减缓老年脑功能衰退速度。
{ 老年夫妻之间应相互鼓励、督促参与体育活动、社会活动和其他益智活动 }
夫妻之间或子女积极的鼓励对老年健康行为习惯的养成非常重要。
{ 子女要监督和督促父母 及时治疗各种慢性病 }
各种慢性病可能与阿尔茨海默病及其他痴呆的发生有关,因此,子女积极主动地监督和督促父母及时治疗各种慢性病,对痴呆的早期预防很重要。
阿尔茨海默病和其他类型的痴呆均以个人认知能力降低为主要表现,患者本人往往不能在疾病早期察觉到异常,而共同生活的配偶、子女等亲属往往可以察觉到疾病的蛛丝马迹。此时,请一定带他(她)去专门的认知障碍门诊就诊,只有早发现、早诊断、早治疗,才能最大限度的减缓认知障碍的发展。