处暑是秋季的第二个节气,处暑即为“出暑”,表示酷热难熬的夏天到了尾声,处暑后气温下降日趋明显,白天热,早晚凉,昼夜温差加大,人们往往对冷热变化没有完全适应,容易引发胃肠道、呼吸道等的不适,应及时进行调整来适应季节的变化以维护健康。
注意饮食
在这一时期饮食应以滋阴润燥养肺气为主,宜清淡温和,减少摄入辛辣、发汗过多的食物,如姜、葱、辣椒等。可多食用汤、粥以及果类、根茎类等水分含量高的食物,如雪梨、甘蔗、山药、百合等清热润燥之品。也可适当食用葡萄、山楂等酸味以帮助收敛浮火。此外,还应该多喝温开水,保持呼吸道的湿润。
调整睡眠
处暑节后,人体内的阴阳之气的盛衰转换,很多人会出现疲劳感,因此我们要及时调整作息,早睡早起保证充足睡眠。建议晚上10点之前入睡,早上6点左右起床,入睡前一定要关窗,防止寒湿侵入人体,感染风寒。要养成午睡的好习惯,即使睡不着,闭目养神也是对身体有好处的。
做好保暖
处暑过后,随着时间的推移早晚温差越来越大,老年朋友要根据自身情况适当增减衣物,以凉而不寒为宜。如果身体允许可以适当让身体感受温度下降带来的收敛变化,以提高自身抵抗力。夜间睡觉时,要注意腹部的保暖,避免寒气侵入人体。对于体弱者,早晚可适当增加一件背心,保证核心温度,另外老年人在日常活动中也要注意远离冷水、冷饮等寒凉之物。
适当运动
处暑时节正直初秋,是进行户外锻炼的好时机,老年朋友可根据自身情况选择适易的项目进行户外锻炼,以排出夏季郁积在体内的湿热,但运动一定要缓,微微出汗即可,避免强度过大,大量出汗。运动时间可选择在早晨或傍晚,避开中午高温时段,运动后要及时补水,防止脱水。
稳定情绪
随着处暑到来,自然界的色彩逐渐褪去夏日的热烈,容易让人感到烦躁不安,心态不定,此时要调畅情绪,避免发怒,切忌悲伤。听音乐、练习书法等都是调整情绪的有效方式,也可每天抽出15~30分钟的时间来闭目养神,保持心情的舒畅平和、神志安宁。
处暑过后秋意渐浓,祝愿大家心情如秋阳一般明媚,愉快平稳度过甜蜜的收获季节。