《黄帝内经》中有言:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”意思是,人体的阳气,就像天上的太阳一样,太阳不能在其轨道上正常运行,万物就不能生存;人体的阳气不能正常运行于人体,就会缩短寿命而不能使生命成长壮大。
“春养阳,胜吃药”,春分已到,大自然气温上升,阳气逐渐旺盛,人体阳气随自然界的阳气充盛而升发,因此,此时正是补阳的最好时节,特别是本就阳气不足的老年人,需要抓紧时机行动起来。
- 变静为动 -
春分以后,白天长于夜晚,人体要改变冬季的“静”养,以“动”养阳,适当晚睡早起以迎阳气,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态。
“逢春不游乐,但恐是痴人。”在春光明媚、风和日丽的日子,可以走进大自然,看百花于山野,听鸟鸣于茂林,吸取大自然的活力,振奋人体之阳气。进行户外锻炼选择节奏舒缓的运动方式为宜,以人体不出汗或微出汗为佳,若运动量过大,大汗淋漓,津液消耗过多,则会损伤阳气。
- 吃芽食甘 -
“春吃芽、赛过肉”,春天是生发的季节,应该多吃嫩芽绿叶,鼓励生发之气,有利于肝气疏通、健脾和胃,缓解春季气候干燥所导致的“燥热”。适合春天吃的芽菜有很多,经典的有香椿芽、豆芽、豌豆芽、春笋等等,都是春季不可错过的。
除了选食芽类食物,《黄帝内经》五行五味理论提出“肝色青,宜食甘。粳米、牛肉、枣、葵皆甘”,指出春天要食甘,因为甘性温,能助阳气升发。大枣、花生、蜂蜜、枸杞,春天可常吃多吃,都有利于护阳,有利于扶正强身,并能未雨绸缪,防止疾病的发生。
- 晒背保暖 -
虽已仲春,但气候仍然多变,体弱多病者身体可能难以适应,会导致抵抗力下降,诱发呼吸系统疾病。
我们应根据天气变化和个人体质,注意增减衣物,老年人穿衣服可以下厚上薄,注意下肢和脚部保暖。
晒太阳也是养护阳气的好方法,春季的气温最适合晒太阳。晒太阳重点晒背部,建议选择上午9:00~11:00,晒10-20分钟以微微出汗为宜。
- 梳头泡脚 -
《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”春季人体阳气顺应自然,具有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛、生长迅速,晨起多梳头有利于疏利血气、传达阳气。
脚又被称作人体的第二心脏,临睡前泡泡脚可驱除冬天积在体内的寒气,助养人体阳气。泡脚时要注意,以温水慢慢加热,每次泡脚30分钟,身体感觉温暖即可。
编辑:医疗保健处 赵伟